| 标题 | 跳绳训练方案 |
| 范文 | 跳绳训练方案（精选3篇） 跳绳训练方案 篇1一、身体整体性 1、先不拿跳绳,轻松跳一跳 2、身体与地面是垂直的,请不要驼背 3、大腿与地面也是垂直的 4、膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些、) 5、脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主 二、双手的部份 1大臂往身体的方向靠拢 2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转 3手腕部份为主要出力点 三、脚踝部份 1、所有的.用力点都在脚踝的部份 2、大腿跟膝盖都只是辅助用的 3、脚尖承担的力并不小于脚踝的力 跳绳训练方案 篇2很多人都喜欢看球赛，尤其是男孩子看球赛的人很多，以前小编上学的时候，只要一到休息天，很多男生就会围在一起看球赛，大家都是球迷，现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量，有的人说效果还是很明显的，锻炼的时候还是要掌握一定的方法的，这样锻炼的过程中也会更加的有意思，这里小编就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。 当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。 不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 仰卧起腿。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。 篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。 直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。 大家在进行腰部力量训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家一定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。 跳绳训练方案 篇3一、指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 二、教学目标 1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。 2、在运动实践中体会足球的配合意识。 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。 三、教学内容安排及课时数 本学期的练习内容主要以足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。 训练时间：每周下午3：00 训练地点：足球场 四、足球训练实施过程 (一)课前准备 1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。 2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。 3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。 (二)课堂组织教学 1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。 2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。 3、结束部分：放松总结，回收器材。 大连市第六中学体育 20xx年7月20日 |
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