| 标题 | 运动员训练方案范文 |
| 范文 | 运动员训练方案范文（精选4篇） 运动员训练方案范文 篇1【活动通告】萤火滩/羊湖一日游 【目的地介绍】萤火滩位于长沙市河西…（神秘好玩的地方奥）…因盛夏开满芬芳的黄色小花，有萤火虫成群出没而得名。草质翠绿，毗邻湘江并有围绕茂盛芦苇的内陆湖泊，是天然的户外活动拓展地。 【活动级别】户外休闲娱乐级 在这里，有山，有水，远离城市喧嚣，寻得一片宁静，欢笑声会在你的记忆中得到永恒。 在这里，你可以荡舟湖上，荡起双桨，小船儿推开波浪，让你的歌声与欢笑声在湖面上尽情飘扬 在这里，你可以席地而坐，与知己畅谈人生，忘掉了烦恼，摆脱了压力，重新寻得自己。 在傍晚，篝火燃起，众人围坐，尽情享受美食，谈笑风生 在夜里，繁星满天，明月高挂，鸟叫虫鸣，让你回想起童年，让你憧憬未来 在清晨，旭日东升，你走出帐篷，揉揉双眼，和你的伙伴们一起拥抱阳光，迎接新的一天！！ 这座城市带给你的，不仅仅是高楼大厦，灯火辉煌，别忘了，它还有山水风情……… 活动内容（时间地点项目顺序） 1、活动集合出发的时间：请在出发前一天把所有应该准备的东西全部打包，提前做好通知准备。14：00准时出发。 （活动发起人至少提前一天预订后于活动当天13：00来我处领取装备，并组织相关活动人员在当天下午两点左右集合） 友情提示：在10：00前将所有食物购买完毕，通知所有人下午13：40在约定地点集合，14：00准时出发。 2、约14：40分到达目的地，清点人数。 3、15：00行活动环节之一：领头人负责分队，比赛搭帐篷（小帐篷3个人，大帐篷5个人），按帐篷分队：a，b，c，d……。（每对人应该将男女合理搭配，你懂的） 4、15：30按上次活动的排名，排名倒数第一的给皮划艇充气，排名倒数第二的负责搭好网球架，倒数第三的负责找柴火准备烧烤，其余队伍重新排名，比赛飞镖来决胜负。每队人员各投三次，所有队员投得数值的和/队员数=该队最终得分。重新排出名次 5、排名第一的先去划船，排名第二与第三比赛排球，第四与第五比赛排球，决出胜负来决定划船的先后。排名倒数第一的去烤烧烤。 6、自由活动，一起去吃烧烤，乘天黑之前照相，男的可以继续划船，钓鱼，女的放风筝，玩飞镖 7、篝火晚会： 友情提示：为让活动更加有趣，请在活动前天在活动成员中选出一个男生和一个女生唱歌和跳舞（一定有男生是麦霸，一定有女生是舞后，平时深藏不漏，就看你的口才能不能说动她了，有爱好吉他的把吉他扛上。） a、所有人围坐在篝火旁，有一两个人负责不断向篝火里填火。 b、选一个主持人来个开场白，介绍游戏规则。然后将一个气球（气球里灌水）给其中一个人，让这个物品在人群中传动，绕着整个篝火转动。此时主持人用眼罩将自己眼蒙住，开始唱着自己熟悉的歌，然后随心所欲的喊“停”，这时气球在谁手里，谁就要站到人中央，接受以下惩罚：1随便问随便做：接受主持人及在坐的每个人一个问题或一个惩。2用手捏住鼻子弯腰原地转20圈，然后绕篝火跑两圈。3把自己眼睛蒙上，寻找下一个受惩罚的人，其余人全部站起来，手拉手绕篝火转动，每个人轮流喊他的名字：谁谁谁，我在这里，来抓我。蒙眼人跑过去抓，圈转的更快，抓住谁谁就要接受这个人提出的惩罚（他可在气头上奥）和以上惩罚，然后被抓的人重复原来的步骤，抓下一个人......（如果遇到拒绝做的，你们就让他喝一瓶酒。） 运动员训练方案范文 篇2一、目的 为了迎接20xx年校运会，增强同学们的体质，根据本院学生客观实际制定该方案。重要调整跳远运动员的竞技状态，帮助运动员恢复体能，备战院运会，因此制定该计划。 二、举办单位：广东白云学院 三、承办单位：管理学院学生会分会体育部 四、时间(表格形式) 无七八节课 有七八节课 15:45—16:00 热身跑操场2圈+压腿17:30—17:45 热身跑操场2圈+压腿16:00—16:20 专项基础训练117:45—18:05 专项基础训练16:20—16:35 休息18:05—18:20 自己跳沙池找感觉16:35—17:00 专项基础训练218:20—18:30 放松肌肉、总结17:00—17:15 自己跳沙池找感觉17:15—17:30 放松肌肉、总结 五、地点： 广东白云学院西区运动场 六、规则：跳远技术是一个完整的统一体，为了便于分析，将它分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分。 a)助跑：是为了获得高的水平速度，并为准确踏板和起跳做好准备。助跑距离男子一般在35—45米，约跑18—22步；女子一般在30—38米，约跑16—21步。速度发挥快的可适当减少步数，反之可适当增加。 b)起跳：起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向，腾起的初速度越大，越有可能跳出优良成绩。 c)腾空：起跳后，在空中所做的动作都是为了保持平衡，推迟着地时间和为落地创造条件。空中动作一般有三种：蹲踞式、挺身式和走步式。 d)落地：尽可能的推迟脚着地的时间，安全落地。着地后屈膝缓冲，骨盆前移，使身体迅速移过落地点，避免后坐。 七、训练内容 训练注意事项：穿着适宜运动，宽松，穿有弹性的鞋，尽量减少首饰的佩戴（尤其是颈间的饰物。 训练内容： a、热身运动：慢跑两圈，400m一圈；压腿，拉伸腿部肌肉；活动肩关节，胯关节，膝关节，踝关节。 b、专项基础训练： ①速度训练：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑，每项两组，一组一次，距离为50~60m。步频练习，依次进行30/50/70M跑，每次回程慢走休息，起点启动，各一组。 ②跳跃训练：单足跳、跨步跳、换腿跳、连续蛙跳，每项两组，一组一次，距离为30m ③力量训练：负重深蹲20次x5组，负重深蹲跳20次x5组，后期还可以加入杠铃训练。 ④腰腹肌训练：仰卧起坐，两人一组，随机组合，20s为一组x3组。 c、跳沙池找感觉： 开始的训练 之后的训练 试跳8次，每种方式两次，选择一种助跑开始方式原地重复助跑技术动作5次，试跳3次，试跳5次，找到自己的起动处和最后5~6步处，做好标记；原地重复起跳动作5次，试跳3次；试跳6次，每种方式两次，选择一种空中动作；原地重复腾空动作5次，试跳3次；试跳6次，每种方式三次，选择一种落地动作；将各部分要领结合起来，试跳至时间结束。 注意：试跳过程为轮流试跳，不得由一人或组建小团队霸占场地。 八、运动员规则 助跑:身体任何部位均不得触及起跳线以后地面。 起跳:身体任何部位均不得触及起跳线以后地面;不得在跑道外起跳。 腾空:不得采用任何空翻动作。 落地:不得在落地过程中触及落地区(沙池)以外地面，而区外触点较区内最近点离起跳线近。 完成试跳后，不得向后走出落地区。 九、注意事项事务注意事项： a、第一天训练时，运动员应将其课程表交至指导老师处，以便指导老师安排训练内容。 b、如需请假，请提前一至两个小时像指导老师说明，不得迟到和无故缺席。 c、训练前应做好热身运动，训练后应做好放松，身体有不适应及时向指导老师反映。 练习注意事项： a、注意练习安全。练习前要挖好沙坑，尽量挖深点，以保证落地安全。 c、反复体会快速助跑与有力踏跳相结合的技术，使二者很好地衔接起来。 d、反复丈量助跑步点，以保证踏跳的准确性。 e、空中动作以先掌握好蹲踞式为主，因为它是另几种动作的基础。 f、练习跳远必须与提高快速跑能力和加强腿部力量结合起来，才能起到相得益彰的效果。 十、奖励方式：在校运会中获得前三名的同学，指导老师将请吃宵夜。 管理学院学生会分会 体育部 二〇一二年九月二十六日 十一、附表： a、运动员课程表，便于指导老师安排训练时间。 b、由于天气原因，改为早训的时间安排。 早训时间6:30—6:45 热身跑操场2圈+压腿6:45—7:00 专项基础训练7:00—7:15 自己跳沙池找感觉7:15—7:20 放松肌肉、总结 十二、紧急方案： a、当天下午因天气原因导致无法训练，训练时间讲改至第二天早上。 b、若运动员在校运会之前受伤，将视受伤程度决定是否参加比赛，如受伤程度较轻，恢复后继续训练和比赛，如受伤程度较重，将挑选其他运动员进行训练和比赛。 c、若运动员在训练过程中对于训练方案有意见，指导老师将耐心听其意见及给出合理解释，必要时更改训练方案。 d、若运动员在训练过程中发生口角，指导老师将努力协调在课余的时间了解双方问题所在以及是否继续训练和比赛。 运动员训练方案范文 篇31、领导小组： 组长： 副组长： 成员： 2、总指挥： 副总指挥： 3、团体操教练及分工： 高一年级前级部领队： 总教练： 教练员： 具体安排：z负责1—5班体操教练，并负责指导6—15班训练工作。 z负责6—10班体操教练，z负责11—15班体操教练。 职责：利用两周时间教会所负责班级体操，并在每个班中选出15名做操质量比较高的同学参加学校团体操。 4、团体操教练及分工： 高一年级前级部领队：李月军 总教练： 教练员： 具体安排：z负责16-20班体操教练，并负责指导16-30班训练工作。 z负责21-25班体操教练，z负责26-30班体操教练。 职责：利用两周时间教会所负责班级体操，并在每个班中选出15名做操质量比较高的同学参加学校团体操。 5、两周后高一年级进行会操表演，对较好的班级及教练进行表彰。 6、常务组： 组长： 成员： 职责：有关材料打印，工作人员点名，有关工作协调，奖品的购买、衣服的配备、日常工作及临时性工作。 7、训练时间、地点： 3月17日开始利用高一体育课堂 地点：新教学楼前、后（根据实际情况及时调整） 8、 以上工作人员要提前安排好自己的工作。学校各部门负责人要妥善处理部门利益与学校工作的关系。理解并支持团体操训练人员的工作。科学合理地安排其工作，确保工作人员能按时训练。 德育处 体育组 运动员训练方案范文 篇4一、指导思想：面向四、五、六年级学生，增强学生体质和自我健身意识，培养学生团结、互助的团队精神和坚毅顽强的意志品质。全面推进素质教育的实施。进一步推动学校群众性体育活动的开展，提高学校的运动技术水平，以良好的精神面貌，创造优异的成绩，为学校争光。 二、训练时间：11月10日——比赛时间 早上：7：30——8：10 下午：4：10——5：00 三、训练地点：本校 四、教师分工： 跃动先锋：陈、李 极速穿越：朱、麦 锦上添花：巫、梁、王 五、场地安排： 跃动先锋——综合楼前篮球场 极速穿越——跑道 锦上添花——羽毛球场 六、内容与进程： （1）11月9日下午4：30召开会议，各项目制定项目训练方案，明确分工等事宜； （2）11月10日选拔运动员，组建参赛队伍，各项目召开动员会 （3）11月11日开始进行常规训练 七、其它事项： （1）各项目实施主要由体育老师负责，其它老师协助，涉及项目事项的决定原则上需项目老师共同商讨决定 （2）老师之间要经常沟通、配合，针对训练过程中出现的问题要商讨解决。 （3）争取班主任的支持！ |
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