| 标题 | 十一月班级工作计划范文2024 |
| 范文 | 十一月班级工作计划范文2024（精选12篇） 十一月班级工作计划范文2024 篇1一、继续召开班级干部例会： 计划于十一月四日召开本班每月一次的班级干部会议，对大家这半年来工作遇到的问题尽行汇总，并制定本月的工作计划。 二、班级活动方面： 1、计划在月初召开一次以“期末考试，努力吧!”为主题的班会来呼吁每一位同学与老师和谐配合，根据自己的学习情况制订实可行的复习计划，合理安排作息时间，对半学期来的所学内容进行系统梳理，全面复习，切实做好查漏补缺工作，同时要调整心态，提倡人人来做一名追求进步，超越自我的勇敢者，相信自己，我们能行，以良好的精神风貌投入到复习工作中去。 2、计划在考试前一周召开一次以“考试纪律，大家遵守”为主题的班会来让大家对于学习考试有了更加清晰地认识，要诚信考试、诚信做人!并且全面贯彻落实了学校有关 考试的各项规定，进一步加强考风建设，严肃考风考纪，营造良好的考试环境，确保考试的公平和公正性。 三班级卫生方面： 加强对三区卫生的监察力度，以防止同学们在紧张忙碌的复习中三区卫生有所懈怠。 四：宿舍方面： 班委加强对宿舍内不按时休息的同学进行监察，来保证同学们在一个合理的作息时间下有旺盛的精力进行期末复习。 这是我班十一月份的工作计划，希望我们能够把这个月的工作计划圆满完成，带着轻松的心情迎接最后一个月的到来。 十一月班级工作计划范文2024 篇21、帮助幼儿养成独立进餐的习惯，引导幼儿愿意吃各种食物。 2、对桌椅要轻抬、轻放，不拖桌椅。 3、引导幼儿外出时不离开成人，不接受陌生人的物品，不跟陌生人走。 4、引导幼儿在活动后知道合作收拾整理小型体育器械。 5、知道友好的对待邻里的小朋友。 6、引导幼儿大胆回答问题，学习用语言讲出操作活动的感受和发现。 7、鼓励幼儿大胆表达自己的请求和愿望。能朗诵简短2—3首儿歌。 8、用自然音唱歌，吐字清楚，学会唱3、4首歌曲。鼓励幼儿大胆地在集体面前演唱熟悉的歌曲。 9、学习用撕、贴等方法塑造简单的平面形象。教育目标健康社会轻轻、小脏手、我不跟你走、我需要、爸爸回来了、尖刀手。语言拔萝卜、击鼓传话、有趣的小脸、小兔找太阳。数学去欢欢家、投球比赛、快乐的小动物、找不同、游乐场、数一数，艺术下雨了、宝宝涂色、碰一碰、蔬菜水果盖大印、OK发型师、乐乐的新房。科学大萝卜、放到水里会怎样、喂小鱼、冬天真有趣。 常规培养 1、加强幼儿的安全教育，使幼儿认识火警、匪警的电话及有伤害性的物品、行为和危险的地方，形成初步的安全意识。 2、通过晨间谈话、榜样教育等加强对幼儿常规教育及良好生活、行为习惯的培养。 3、加强对幼儿听与说的能力培养，知道用普通话和老师、同伴交流，并利用晨间和区域活动的时间，提供给幼儿锻炼的机会，使幼儿能在集体面前大胆表现、建立他们的自信心。 4、优化班级教育环境，定期及时地为各个活动区提供充足的、幼儿感兴趣的半成品或非成品的材料，以激发幼儿的探索能力，提高幼儿的动手能力。 5、教幼儿学习穿衣物，会将脱下的衣物放整齐。 家长工作 1、天气转冷，鼓励孩子早睡早起，坚持天天上幼儿园。 2、请家长继续指导幼儿在家结合儿歌练习穿衣裤。 3、在家中，和孩子进行“我喜欢什么”的谈话，收集、整理孩子自己喜物的物品。 4、家长在家里可以多与孩子讨论幼儿喜欢吃的水果，并告诉幼儿吃水果的好处。 5、利用双休日和幼儿去室外收集树叶，并与幼儿讨论收藏叶子的方法，和幼儿一起精心收藏树叶。 十一月班级工作计划范文2024 篇3一、工作展望：学期已经过去有几个月了，作为新一届团总支学生会的文艺部部长，又是一个大一的学生，所以感到有责任的同时也有压力，但我有信心，继承上一届的优良工作作风，并且一步一个脚印和文艺部以及社团内的成员一起，搞好各项文艺活动，让同学们学习的同时参与更多的文艺活动，还要配合其它部门的工作，认真完成交付的非文艺类任务，我们的口号是“继承·创新”。 二、工作职能： 1、 将全面负责、组织、协调社团的文化娱乐活动。 2、 发动和组织学生参加课余文艺活动，挖掘和培养有文艺特长的同学，充分发挥其才能。 3、自行策划、组织各种形式，有创意的活动及比赛。 4、 配合有关部门，做好重大节目文艺活动的组织工作。 5、 充分了解同学们对文艺工作的意见和要求，改进工作方法，推动文艺活动的开展。 6、运用多种形式和途径进行文艺工作的宣传，动员同学们的积极参加文艺活动。 7、 认真完成交办的其他非文艺类工作。 三、组织原则：文艺部的一切工作、活动将采取民主集中制原则，个人必须服从集体，少数必须服从多数，一切从全局利益出发。任何成员均可提出自己不同的看法和有创意的想法，以促进文艺部的发展，还可以促进院、系及各社团组织之间的交流和合作。 十一月班级工作计划范文2024 篇4计划一： 饮食我是这样安排的：四个周期 1、和茶是一种习惯 普洱茶减肥法: ◎用手掰下一小块普洱茶(大小为1/2绿箭口香糖)，加入800毫升左右的水，大火煮开，转小火再煮5分钟，倒出茶汁。 ◎再次加入800毫升凉水，大火煮开，转小火10分钟，倒出第二遍茶汁。 ◎把两次茶汁混合在一起，茶渣丢掉。每次要喝的时候，倒一些茶水加热食用。 每天喝茶的方法: 早上：起床后空腹一杯(大约500ml) 这一杯要注意茶一定要喝淡茶，不然空腹饮用容易晕茶，茶水温温的就好,肠胃好的可以喝室温下的凉茶。 功效为：润肠，通便，促进新陈代谢。 中午：午饭后半小时 (大约500ml) 茶水浓度适中，一定要喝热茶，最好可以一口一口边品边把这杯茶水喝下去 功效：刮油 晚上：晚饭后半小时 (大约500ml) 同中午那杯茶一样，浓度适中，也要喝热的 功效：刮油 其余时间，想喝就喝，不要喝太浓就好。但是注意千万不要饭前喝，不然会增加你的饥饿感，使你吃得更多 黄瓜鸡蛋瘦身法 美食减肥现在己经普遍到每个爱美的女性.黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。 提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑! 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根 中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 NO.1 橙子日常减肥法 早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。 午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。 晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。 以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿! 适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。 亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也! NO.2 橙子速效减肥单 早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。 午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。 下午茶 鲜榨果汁一杯。 晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个 。 在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。 适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。 从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。 可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外! 辅助运动使线条更佳 如果能做一定的运动，效果会更好! 1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。 2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。 3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。 十一月班级工作计划范文2024 篇5Xx学院团委、学生会办公室十一月工作计划 时间如白驹过隙，我们迎来了十一月。在新的一个工作月中办公室的主要工作内容将放在迎新晚会的工作上。同时开展新干事的培训和办公室的日常工作。 一、日常工作 本月办公室将一如既往的开展日常工作，积极帮助主席团处理学生会日常事务，及时收集各项活动的相关资料，并在工作中不断创新。让办公室发出的每一条通知充满人文关怀和家的温暖并努力培养新干事相关工作技能。并将从本月开始进行本部门的部门内值班。 1. 部长例会通知 每周的部长例会是各部门工作的工作指南，办公室将及时做好部长例会安排，并及时通知主席团成员和各位部长会议的具体时间和地点。 2. 保管学生会公共财物 为了有效利用我院团委、学生会的有限资源，避免造成不必要的浪费，办公室将建立公共财物管理机制。制定公共财物借记簿，制定办公室公共财物管理值班表，有效地服务各部门活动的开展。 3.部门内值班 部门内值班主要工作是在规定时间内取中青报递交到校团委老师处，并完成校团委老师交的任务，各位干事应积极完成。 二、主要活动 本月办公室的主要工作是迎新晚会及新干事的培训。 1. 迎新晚会 迎新晚会是一学年中少有的大型活动，在本月中迎新晚会的彩排和排练就将紧锣密鼓的展开，在学生会的带领下，办公室将积极配合，力求圆满成功。 2.干事培训 干事招新已经一月有余，在下一工作月中将主要对干事进行办公室基础工作的培训，在培训中找寻干事的优缺点以调整工作分组情况，尽量让其发挥个人所长。 注:以上便是办公室部门十一月份的工作计划，若有其他变动，以变动为准。 十一月班级工作计划范文2024 篇6一、指导思想 围绕德育工作思路和要点，加大德育创新力度，深化教育改革，全面推进素质教育。进一步加强学生的政治思想教育、道德教育、纪律教育、法制教育，增强学生的爱国主义、集体主义和社会主义的思想。巩固校园文化建设成果，强化学生良好品德行为习惯的养成，探索学生良好心理素质形成的规律与方法，完善美育和劳动教育，促进学生全面发展和健康成长。以科研带队伍，突出特色，务求实效，探索培养具有创新精神和实践能力的新型人才培养模式。 二、工作目标: (一)加强学生日常行为规范教育，保持学生良好的行为习惯; (二)加强法制教育，加强安全教育，确保学期内无责任事故发生; (三)深化团队活动，从活动中培养和提高学生的素质。组织开展综合实践活动，不断提高学生综合素质; (四)坚持“三个加强”即：加强常规管理，加强队伍建设，加强德育科研。 三、工作要点 (一)充分发挥学校德育的主体作用。继续完善德育制度管理机制，以严格的制度进行常规管理和教育。在全校范围内创设“全员育人”的氛围，树立“人人都是德育工作者”的意识，促进和推动学校德育工作不断深入发展。 (二)不断优化和整合德育资源，建立学校、家庭相互协作的社会德育教育网络，积极构建德育活动社会化模式，努力做到“三求”即：常规工作求实，主题教育求活，安全工作求全的工作思路， (三)努力形成以师德带生德、以生德促师德，形成“双德互育、和谐发展”的良好局面。 (四)结合本学期学校工作重点，进一步加强班主任队伍建设，培养一支素质优良、精干实效、开拓进取的班主任工作队伍。具体设想如下： 1、继续做好班主任、团支部的培训工作，加强跟踪指导，开展优秀班主任、党员班主任的带头、辐射和指导作用，通过班主任例会的学习、经验交流、班队会的参观等形式，促进班主任管理班级的工作水平和能力的提高。 2、开展“选、评、树”优秀班主任三个一活动。即要求班主任有一篇经验论文，做一次经验交流，有一套创新班级管理模式。通过三个一活动的开展，把“选、评、树”活动推向深入，评选、树立一批典型的班主任代表，为教师节表彰优秀班主任打基础。 (五)抓好德育基础教育，培养学生良好行为习惯。 1、继续把学生行为习惯养成教育作为学校德育工作长期坚持的重点。严格按照各项规章制度进行强化训练，其一：抓活动、促养成;其二：抓典型、树榜样(给学生以良好的示范，比如英雄人物事迹，教师的以身示范、文明学生的评选，礼仪规范等);其三：抓重点、求突破(主要是规范语言，要求学生正确使用文明用语，不说脏话、粗话，规范学生日常活动，不在走廊跑跳、不打架，积极参加少年宫活动。队列、间操、各种集会做到快、静、齐);其四：抓检查、求深化(开展文明班级、文明学生评选活动，学校加强对学生养成教育专项检查评价，每周一评，每月一小结)。 2、继续加强对学生的法制教育，交通安全知识教育，毒品知识教育的主题活动，通过图片展览、观看教育片、召开主题班队会等形式，把这些知识灌输到孩子们心中，培养他们遵纪守法的良好习惯。 3、开展主题活动，组织学生参加教育局举办的各类比赛。 4、开展丰富多采的团队活动。继续以“弘扬和培育民族精神、文明行为习惯养成教育”为重点。 四、十一月份安排 主题：班主任经验交流(宣传栏装贴) 三好学生评选(宣传栏装贴) 作文竞赛 黑板报主题：学习方法介绍 十一月份班级工作讲评 十一月班级工作计划范文2024 篇7新的学期又开始了，我们看到了一张张可爱熟悉的面孔，孩子们的所有喜怒哀乐又将与我们融合在一起，经过了一个学期的引导教育，孩子们在生活习惯以及行为习惯方面已有了一定的基础！而且，过了一年，孩子们似乎有些长大了，在自理能力方面有较大进步！但一些坏习惯仍避免不了！因此我与班级其他老师商量，针对孩子们的年龄特点制订了本学期的班级计划： 一、班级情况分析 我班上学期有幼儿28人，其中女孩19人，男孩有9人。在上学期入学时，普遍存在的问题是：幼儿年龄小自立能力比较弱，依赖性较强；就是不愿意自己动手，如吃饭要人喂；而娇气、任性，以自我为中心的不良习惯普遍存在。有的幼儿不喜欢开口说话，；有的孩子太爱动，没有纪律约束感，有的则自由散漫，没有集体规则意识，遇到问题同伴之间不能商量解决，发生争抢，不会自己大小便，拉在裤子上也不告诉老师。针对这些情况，有目的的在集体活动中进行集体教育和个别教育，重点进行行为习惯养成教育。 经过了一个学期在学习、游戏、生活中的引导教育，孩子们都在原有的基础上向前跨了一大步，例如每天能高高兴兴的来园参加活动和游戏；大部分孩子有了初步的自理能力，小朋友能自己动手吃饭，不挑食、自己入厕、自己尝试穿脱衣服鞋子、排队时一个跟着一个走、。在语言方面，表达能力也增强了；以前只会用单个词语的，现在也会连句了。喜欢与老师交流、喜欢念儿歌、唱歌，表现欲望强。在生活活动方面，总体来说我们班的还是比较独立，但是目前孩子们的身上还存在着许多不足，如：有的孩子自制能力较弱，时常与同伴争抢玩具，有的孩子依赖性还是很强，活动能力较弱，在活动中缺乏自我保护的意识等，针对以上的情况，我们将制定相应的计划，对孩子在能力、情感、习惯方面进行培养，促进他们的全面发展。 二、班级工作总目标 结合本班的实际情况及年龄特点，采取多种形式，合理安排托班孩子的一日活动，注重个别差异，培养孩子参加各类活动的兴趣；通过区域活动，培养孩子的生活能力，帮助孩子掌握新的技能；结合班级的特色，在阅读活动中发展孩子的认知能力和口语表达能力。 三、教育环境 1、墙饰：根据春天季节特征，教师和幼儿共同参与教室墙饰 布置。 2、家长园地：每月更换一次家长园地内容，有每周工作计划、育儿知识和学习内容及家长的文章。 3、美术栏：展出每个孩子的作品，供幼儿欣赏。 4、自然角：根据幼儿年龄特点，季节及时更换。如小金鱼， 水果，萝卜等供幼儿观赏。 四、幼儿安全方面 1、处处讲安全，并必须做到“四勤“眼勤、嘴勤、脚勤、手勤”，发现不安全的隐患及时处理，杜绝事故的发生，确保幼儿的人身安全。 2、个别新生入园，教师要让幼儿了解幼儿园德一切生活，随时关注并引导幼儿不可以到处乱跑，要始终跟随老师。 3、不去危险的地方，不摸危险的东西。 4、注意房屋家具的使用安全。 5、随时清点幼儿人数，做好交接工作。 6、要在幼儿午睡前进行检查。 五、卫生工作 1、创设优美、整洁、温馨的生活游戏环境。 2、玩具、桌椅等用具保持清洁，达到卫生标准。 六、家长工作： 1、提高家长育儿知识，沟通家园联系，达到家园同步教育，促进幼儿全面的发展。 2、开学前对每位幼儿家进行访问，了解幼儿的生活习惯，个性，家长教育方法及用教育环境。对2天未入园的幼儿进行电话问候或者家访。电访及家访工作做到有记录。电访、家访时询问清楚幼儿在家情况。并鼓励幼儿坚持来园上课 3、本学期召开一次家长会和进行一次亲子活动及家长半日活动的观摩。通过家园联系，向社会宣传幼儿园的作用，协助幼儿园共同搞好家园联系工作，促进幼儿园工作的进一步发展。 七、本学期工作重点： 二月份 1、切实抓好新生适应工作。 2、领取各种教育教学用品。 3、区域环境和主题墙布置，拟定开学第一周的教育计划、完成第一期家园栏，提前一周备好课，领取新生各项物品、做好开学准备。 4、加强幼儿常规培养。 5、为幼儿创建成长档案。 6、安全教育周活动 三月份： 1、接合“三八”节对幼儿进行教育，开展主题活动。 2、植树节的主题活动。 3、防震演练。 四月份： 1、春游。 2、器械操比赛。 3、开展教师评优课。 4、安全：防爆演练 五月份： 1、开展五一劳动节主题活动。 2、准备六一庆祝系列活动。 六月份： 1、庆六一主题活动。 2、家长开放半日活动 3、写总结。 4、幼儿期末写评语。 5、做好各资料的收集、整理归档工作。 6、发放家长调查问卷。 十一月班级工作计划范文2024 篇8一、校长室、工会 1.组织参加工会合唱比赛的录制 2.2.完成20xx年预算 3.3.组织党员学习、贯彻党的十九大精神 4.4.组织开展师德培训 5.5.做好廉政自查工作 6.6.参加20xx年沙溪镇第三届排球联赛（11下旬，负责人：朱伟） 二、教务处 1.参加“现代与经典”活动（11.2--11.5王海红、顾静南京） 2.参加大讲堂活动（11.6下午科实小范世忠、冯培兵、李晓静、吴慧琴、龚秀琴、吴燕萍、柏晶晶） 3.参加太仓市科学学科组活动（11.8上午港城小学） 4.参加太仓市数学研讨活动（11.8一天明德小学王晓峰胡静） 5.承办太仓市音乐教研活动（11.9上午） 6.参加现代教育装备展示会（11.14-15南京王晓峰10.30报名） 7.参加太仓市“三话”比赛（11.30上报） 8.现代与经典（语文：11月24-26数学：11月17-19无锡） 9.参加太仓市图书管理员活动（11.7下午实小桂萍） 10.苏州市小学语文新教材研讨活动（11月15日任春、王艳华16日任春、曾妍婷） 11..校汉字听写大赛复赛（11月23日中午，任春负责） 12.校期中测试（12周） 13..校“教研组专项调研”（13周） 14.小学语文教育论文评比活动（11月24日前，一篇） 15.送教下乡活动（11月具体时间再定，任春去洪泾小学讲座） 常规： 1.过关赛 2.教研活动 3.“六认真”检查 三、教科室 1.做好课题网络化管理与继续教育相关新闻的发布工作 2.做好《燃荻》荐文 3.完成《蓝风筝》下发工作 4.进行11月课题研究活动，明确下一步研究目标 十一月班级工作计划范文2024 篇9一. 前言心理 (一) 目标加上决心信心总共4个月10kg 1. 方案一：平均法一个月减脂目标2.5kg,一个礼拜就是0.625kg ，每天只需0.089kg也就是0.178斤，量变引起质变。 2. 方案二：递增法，总目标4个月10kg，第一个月目标1.5kg，第二个月目标2.5kg,第三个月3kg第四个月3kg巩固。 (二) 心理方法 1. 自控法：即自我监督、观察、认识自己的饮食行动，以便自我控制。根据肥胖者的膳食特点，可依据具体方法进行约束。只在一定时间、一定地点进餐，决不边看电视边进食，进食时细嚼慢咽，而不要"狼吞虎咽"。 2. 厌恶法：应用外界因素不断提醒自己因肥胖给生活带来的不便和自己减肥的决心，以抵制强烈的食欲。例如在经常进食的场所，写上某些警句，如"肥胖使我体弱多病，肥胖使我远离社会，我的减肥目的是……"等等，当您面对美味佳肴忘乎所以时，这些警句能起到告诫作用，促进您保持克制，不致于纵饮暴食。 3. 想象法：当自己食欲旺盛无法控制时，试着想象一下自己因肥胖而可能发生的心脏病、高血压、糖尿病等疾病，为了让自己远离疾病，也要将减肥坚持下去。 4. 转移法：当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到，另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。比如，在产生食欲之际外出游玩、打球、看电影或咀嚼一些低热量的食品如橄榄、胡萝卜、口香糖之类。应根据自己的兴趣和爱好选择转移对象本身，吸引力越大，兴趣转移的越快，节制进食的效果也会越好。 二.具体步骤 (一)饮食 1.整天计划：今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成， 如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可，吃一些低热量的食物吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。、多吃果蔬，空腹时多喝热水。每天喝水不少于7杯，注意忌口杜绝少吃多餐(不要盲目节食，坚决杜绝零食垃圾三高食品) 2.分计划：(1)早餐一定要吃。要按点吃七点半到八点半之间，少吃脂肪高的、油炸类的食物。营养搭配可以选择水果稀饭牛奶麦片之类。 (2)中饭保证减少为原来的三分之二两小碗，可以选择一个馒头面包发酵耐饿食物。少吃瘦肉，多吃蔬菜花生。中饭时间最好是11点半到12点。 (3)晚饭要早吃少吃一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。如果晚上肚子饿最好是吃点水果如苹果香蕉猕猴桃之类。 (二)运动锻炼 1.早上： (1)六点五十醒，《一》身体仰伸：躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。 《二》仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。 《三》瘦腰腹练习：步骤一、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后，步骤二、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。步骤三、回到起始位置，上身贴向双腿。步骤四、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。步骤 五、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。(记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。) 《四》平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 (以上四步每天起床前任选三样平板支撑不可省略，到七点十分左右起床) (2)七点十五起床，《一》洗漱完后喝一杯500毫升的温水，可以加一点盐。缓一分钟左右。 瘦肩背练习：步骤一、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个8磅(8斤)重的健身棒或其他等重物体，放在臀部。步骤二、右手持重物，双臂伸直上举，在头顶处将重物传入左手。步骤三、.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传重物动作。双臂动作看起来就像转动的风车。步骤四、重复传重物动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 (注意 不要靠活动手腕来传重物，手臂、后背、脖子都要挺直，) 《二》瘦小腿练习：步骤一、.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅(16斤)的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。步骤二、脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。步骤三、重复该套动作25次。(健身棒哑铃16磅79元左右，) 《三》瘦大腿练习：步骤一、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。步骤二、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。(注意 脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。) 《四》最后一项前后踮脚深蹲：双手抱头放后脑，膝盖和大小腿略微分开10厘米。与肩同宽动作必须到位规范。三组一组20个。 (每天早上选择三项最后一项必须有) 2、中午：吃完中饭饭后散步慢走1km，适当休息一下。 3、下午：《一》跑步：五点半左右去操场先慢走操场一圈热身，随后快走一圈，保持体能，最后慢跑两圈达到全身减脂的效果。全程大概2km。休息五到十分钟过后，《二》原地高抬腿提膝，膝盖必须抬到腰部以上胸腔一下尽量抬高，左右腿交换提膝脚面必须绷直，手臂配合跑步姿势甩动。三组，每组50次。中间每组间隔一分钟。《三》前后踮脚深蹲：双手抱头放后脑，膝盖和大小腿略微分开10厘米。与肩同宽动作必须到位规范。三组每组30个。 《四》跳绳减脂：每组60-100跳。分四组，每组中间间隔1分钟。(每分钟跳绳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时)，可分为A、单腿跳：保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。B、高抬腿跳绳：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。C、向两侧挥动跳绳：双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。 D、张开腿跳绳：双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。(任意选两种方式跳绳可每天轮换) 4、晚上睡觉前大概九点左右，照早上那套锻炼程序流程反过来走一遍。上传睡觉前喝杯500毫升温水。或是牛奶麦片。 (三)睡眠：必须在每晚十一点半之前睡觉。每天不少于七个小时睡眠不能超过九个小时。配合早起。睡眠可以减少脂肪囤积，促进新城代谢排出毒素，刺激生长激素，燃烧脂肪化为能量。 十一月班级工作计划范文2024 篇10一、指导思想 以党的xx大会议精神为指导，牢固树立“育人为本，德育为首”的观念，在上级有关部门的工作精神和学校工作的引领下，结合本校的实际情况和上学期少先队活动中已经取得的经验和教训，以培养队员的创新精神和实践能力，规范队员的行为习惯，形成和谐的校园文化为核心内容，全面推进素质教育。以公民道德建设实施纲要为指导，以安全教育、爱国教育、养成教育为主线，以少先队活动为载体，有计划地开展符合学校实际的、符合少年儿童身心特点的、丰富多彩的教育活动，把我校的德育工作推上一个新的台阶。 二、工作思路 转变观念，热情服务，稳抓常规，追求创新，加强实践报告，体验为主，讲求实效。 三、具体措施 (一)、重视德育队伍建设。 1、加强师德师风建设。健全制度，明确德育内容，通过教育引导、学习培训和考核奖惩等形式加强队伍建设，让每一位教师关心学生、理解学生、尊重学生。 2、提高班主任的管理水平。开好班主任例会，明确学习内容，经常将新的信息传递给班主任，要求班主任自主管理班级，在管理的过程中不断地学习、实践、创新、总结，在研究中工作，在工作中研究，不断提高工作水平，不断成长。指导班主任开好班会，精心设计班会内容，要求班主任围绕学生的思想教育、常规教育等问题召开形式多样的主题班会。 (二)加强养成教育，着力培养学生良好品行。 1、在培养学生讲卫生，懂礼仪良好品行的基础上，要着重培养学生讲节约、守纪律的良好习惯。期初提出目标和要求，在日常学习、生活中引导学生争取。期末采取自评、互评、家长评、老师评的方式，记入《学生素质报告册》。 2、常规教育进一步落到实处。在贯彻新的《小学生守则》和《小学生日常行为规范》的基础上，再明确每月常规重点及每周常规要点。 3、开展“红领巾监督岗”活动，充分发挥学生的主体作用让红领巾监督岗对学生的卫生、礼仪、集队、纪律、等进行监督检查，每月评比“文明班级”“文明礼仪之星”，逐步让学生从”要我这样做“转变为”我要这样做“，让良好的行为内化为学生的自觉行动。 十一月班级工作计划范文2024 篇11十一月份注定是忙碌的一个月，因为我们学生党支部将在本月组织党校培训，尽管这样，我们仍会如勤劳的蜜蜂一样，不辞劳苦地工作，为同学服务，本月我们有如下工作计划： 一，常规工作： 1.组织委员召开党支部例会，负责组织好常规工作、活动等等。 2.纪检委员负责做好平时的纪检工作，如会议考勤等。 3.宣传委员负责出好本月活动的宣传海报，做好宣传工作。 4.秘书负责写好每月的工作计划，工作总结，会议记录，活动总结等。 5.党校培训 A.时间：11月2日——11月8日(除11月7日) B.地点：科B101 C.值班人员:学生党支部全体干部和助理 D.1)点名，并对缺席的同学进行登记 2)维护课堂秩序和纪律 3)督促同学做好笔记，不允许做其他与课堂无关的事，如听歌、玩手机、看课外书等等 二.其他工作安排： 1.班级信息调查统计 负责人：各班组织委员 内容：姓名、班级、性别、民族、政治面貌、寝室 2.针对不少同志不了解入党程序的问题，强调要求各班组织委员做好入党程序等方面的宣传工作 3.活动：“弘扬传统文化”辩论赛 A.辩题：传统文化的传承应融入流行还是原汁原味 B.分组安排：以兄弟班级为单位进行辩论赛活动 C.赛程：初赛由各班班长负责，学生党支部助理观看并记录，复赛和决赛有学生党支部负责 4.为十二月份系干改选做准备 十一月班级工作计划范文2024 篇12三月不减肥，四月徒伤悲。对很多女性来说，减肥已经成为生活的一个关键词，想要窈窕曲线可又懒得健身运动，面临美味食物又不由得被诱惑。于是乎，“懒人减肥”很受热捧，中医埋线减肥越来越受到都市白领女性的热捧。 不用天天跑医院 穴位埋线减肥是临床上已获证实的能有效减肥的治疗方法。大量临床实验结果证实，穴位埋线治疗可有效地减轻肥胖症患者的肥胖程度，减轻肥胖相关临床症状，而且能够改变患者体脂代谢状态及在体内的分布，穴位埋线减肥不单纯减重，更能减脂。同时，有研究发现埋线减肥对于皮肤松弛、皱褶等情况可起到收紧皮肤的作用，降低腰臀比值，对于预防各种心脑血管等疾病起到重要的作用。 简便、安全、经济 穴位埋线减肥操作方法是将一小段可吸收的羊肠线通过一次性注射针头埋入穴位，利用羊肠线对穴位的持续刺激作用，通过对机体脏腑整体调节作用，从而达到减肥效果的方法。埋入穴位内羊肠线，可诱导人体组织器官的活动能力加强，血液循环及淋巴回流加快，局部新陈代谢增强，对穴位产生的刺激可达7-15天或更长。穴位埋线疗法有操作简便、安全、经济、治疗间隔时间长等优点，1-2周作一次治疗，尤其适合繁忙的现代人。 【适用人群】 ①经常出差、生活节奏快、没时间减肥人群 ②懒、宅、不经常外出、不运动 ③节食、吃过减肥药有反弹了 ④脂肪块松软，脂肪细胞大 ⑤全身肥胖和腹部局部肥胖者 ⑥内分泌失调 ⑦三高、脂肪肝等肥胖并发症人群 【常见问题解答】 1、整个治疗过程是否安全? 埋线减肥在安全健康减肥的基础上，更有调理亚健康\增强体抗力\排毒养颜等功效，尤其适合现在都市上班族体质需求。 适用的裁量也是采用人体可自吸收蛋白线，100%安全。无任何化学成分，胶原蛋白占93%，弹力蛋白占3%，8-15天即可吸收，无副作用。 由于穴位埋线属于中医针灸的一种，国家早前就规定必须具备医疗资格证的机构方可实施，因此提醒广大市民朋友，一定要到具有①卫生部审批专业医疗减肥机构②专家具备《医师资格证书》和《医师执业证书》的机构进行穴位埋线。 3、每次治疗时间是多长? 常规埋线一次30-40分钟左右，可持续15天时间，但具体也会依据肥胖体质、减肥诉求进行穴位变化、线体选择等上下浮动。一般一次就能见到减肥效果，一个疗程下来，体重可下降8～20斤。另外，腰围、臀围、腿围等会明显减小。 4、做完需要大量运动或节食吗? 我们不主张节食或过量运动。埋线减肥是通过抑制亢进消化吸收功能及加速脂肪分解，保证人体健康和精力技术上瘦身，无需节食或过量运动。只需按照营养师指导，就可保持瘦身效果长期不反弹。 5、埋线减肥以后可以洗澡吗? 埋线减肥后，为防止感染，埋过线的穴位不能着水，第一天不能洗澡，第二天才可以洗，洗澡后可去掉覆盖胶布。 6、疗程结束后会反弹吗? 埋线减肥可以按照个人肥胖根源辩证治疗，疏通人体经络，调和气血，深度排毒，调理内分泌，促进体表及内脏脂肪分解消耗，改变易胖体质，只要不过度暴饮暴食，几乎没有反弹案例。 温馨提醒，女性在妊娠期不适宜接受埋线减肥，不过若出现了产后肥胖，则是特别适宜埋线减肥。 |
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